【筋トレ×サウナ】“最強コンビ”で回復力・成長ホルモンを爆上げする方法！
こんにちは、筋トレもサウナも大好きな皆さんへ！
最近、フィットネス界隈で注目されているのが「サウナ×筋トレ」。
これ、実は科学的にもかなり有効な組み合わせなんです。
「筋肉を大きくしたい」「疲労を早く抜きたい」「睡眠の質を上げたい」
そんなあなたにピッタリのルーティンをご紹介します！
■ そもそもサウナが筋トレに良い理由とは？
✅ 血行促進 → 栄養＆酸素の循環UP
✅ 筋肉の回復速度が早くなる
✅ 成長ホルモンの分泌が促進される
✅ 副交感神経が優位になり、睡眠の質UP
✅ 心肺機能のトレーニングにもなる
つまり、筋トレ後にサウナを取り入れることで、筋肉の修復＆成長環境を整えることができるんです！
■ 【結論】筋トレ後のサウナが最も効果的！
最もおすすめの順番は以下の通り：
▶️ 筋トレ → 水分補給 → サウナ（8～12分） → 水風呂（1～2分） → 外気浴（5分）
これを 1〜2セット 繰り返すと、
自律神経の回復・炎症の抑制・筋疲労の除去が一気に進みます。
■ こんな効果が期待できます！
💪 成長ホルモン分泌が最大2倍に
サウナの高温刺激により、**成長ホルモン（筋肥大に重要）**が通常の2〜5倍出るという研究も！
😴 睡眠の質が爆上がり
副交感神経が優位になることで、トレ後の深い睡眠が可能に。
寝ている間に筋肉がより回復します。
🧘♂️ 筋肉痛・炎症の回復促進
熱で血管が拡張 → 老廃物の排出が進み、翌日の筋肉痛が軽減します。
■ 注意点＆効果を高めるコツ
🔻 筋トレ前にサウナはNG！
→ 体力が削られて、パフォーマンスが落ちます。
🔻 サウナ前後は必ず水分補給を！
→ 発汗で失われた電解質を補うため、水＋スポーツドリンク or 塩分補給がベスト。
🔻 長時間入りすぎない
→ 筋トレ後は8～12分程度が最適。入りすぎは逆に疲れが残ることも。
🔻 サウナ後のたんぱく質補給も忘れずに！
→ プロテインや軽食でリカバリー環境を完成させましょう。
■ おすすめルーティン例（週2〜3回）
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 筋トレ | 40〜60分（部位別でもOK） |
| クールダウン | 水分補給＋軽いストレッチ |
| サウナ | 10分×2セット（合間に水風呂） |
| 外気浴 | 各5分（ととのいタイム） |
| 帰宅後 | プロテイン＋炭水化物で補給 |
■ まとめ：サウナは「筋肉の回復装置」になる！
筋トレ後のサウナは、単なる癒しではなく、回復・成長・自律神経のリセットを一気にやってくれる“最強のリカバリーツール”。
習慣化すれば、筋肉の質も日常のコンディションも段違いに上がります！
ととのうサウナ
アンシンスポーツクラブ ジェイ・スクエア
岐阜市大蔵台10-28
058-241-0003
